1 октября – ИА SM.News. Натали Грегер готовится отметить 101-й день рождения. За плечами у женщины почти век жизни, семья, работа и множество привычек, от которых она не отказалась даже в очень преклонном возрасте.
Ее рацион нельзя назвать строго диетическим: среди любимых продуктов есть и черника, и яблоки, и авокадо, но также бекон и шоколад. Грегер не считает необходимым полностью запрещать себе любимую еду и говорит, что старается принимать жизнь такой, какая она есть.
Разумеется, невозможно утверждать, что именно эти привычки обеспечили женщине долголетие. На продолжительность жизни влияют наследственность, условия жизни, состояние здоровья, физическая активность и множество других факторов. Однако некоторые принципы из ее повседневной жизни действительно выглядят разумными.
Начинайте день с фруктов и не зацикливайтесь на строгих диетах
Одна из постоянных привычек Грегер — начинать завтрак с черники. Она говорит, что очень любит эти ягоды и регулярно включает их в меню. Также женщина много лет ест яблоки и любит авокадо.
Ягоды, фрукты и другие растительные продукты действительно являются важной частью разнообразного рациона. Они обеспечивают организм клетчаткой, витаминами и другими биологически активными веществами.
При этом сама долгожительница не придерживается какой-то одной модной системы питания. Она позволяет себе разные продукты и не воспринимает еду как набор бесконечных запретов.
В ее меню присутствует и бекон, однако этот пример не стоит воспринимать как рекомендацию есть переработанное мясо ежедневно. Скорее, он показывает другой принцип: рацион может оставаться разнообразным, а любимые продукты — присутствовать в нем в умеренных количествах.
Не отказывайтесь от приятных вещей
Грегер любит шоколад, причем особенно ей нравится темный. Она также признается в любви к бекону и другим привычным блюдам.
Полностью исключать любимую еду только ради идеи «идеального» питания бывает трудно. Гораздо практичнее строить рацион вокруг разнообразных продуктов, а сладости, жирные или сильно переработанные продукты оставлять в умеренном количестве.
Сам факт того, что конкретный человек прожил более 100 лет и ел определенный продукт, не доказывает его пользу для долголетия. Генетика и образ жизни у каждого человека индивидуальны.
Двигайтесь и находите удовольствие в активности
В молодости Грегер любила бальные танцы. Она танцевала вместе с мужем дома, а музыку и движение вспоминает как важную часть своей жизни.
Сегодня возможности изменились, но женщина по-прежнему старается двигаться под музыку — например, занимается танцами сидя на стуле.
Это хороший пример того, что физическая активность не обязательно должна выглядеть как полноценная тренировка. В зависимости от возраста и состояния здоровья подойдут ходьба, гимнастика, танцы, упражнения на равновесие или движения сидя.
Главное — выбирать нагрузку, которую человек способен выполнять регулярно и безопасно. Танцы дополнительно сочетают движение с удовольствием и социальным общением, что делает их особенно привлекательными.
Занимайте мозг любимым делом
Еще одна давняя привычка долгожительницы — рукоделие. Вязать ее научила мать еще в детстве, и большую часть жизни Грегер создавала своими руками пледы, шапки и свитеры.
От этого занятия ей пришлось отказаться лишь несколько лет назад из-за проблем с руками. Но свободное время она продолжает заполнять другими занятиями: играет в пасьянс на планшете и в карточные игры вместе с друзьями.
Хобби не является гарантией сохранения когнитивных способностей, однако занятия, требующие внимания, планирования, запоминания и взаимодействия с другими людьми, помогают поддерживать интеллектуальную активность.
Поэтому полезно иметь занятие, к которому хочется возвращаться: от вязания и рисования до чтения, настольных игр, изучения нового навыка или общения.
Не позволяйте стрессу полностью управлять жизнью
Грегер считает себя человеком, который старается не зацикливаться на проблемах. Она любит смеяться, шутить и вспоминать разные истории из своей жизни.
Полностью избежать стрессовых ситуаций невозможно, поэтому важнее научиться справляться с ними и не позволять каждой неприятности занимать все мысли.
Психологическая устойчивость и способность регулировать эмоции действительно рассматриваются исследователями как факторы, связанные со здоровьем и старением. Однако это не означает, что человек способен просто «позитивным мышлением» отменить последствия тяжелых жизненных обстоятельств.
Оптимизм тоже не должен превращаться в обязанность постоянно быть веселым. Речь скорее о способности видеть не только проблемы, но и возможности, сохранять интерес к жизни и поддерживать отношения с окружающими.
В чем главный секрет долголетия
История Натали Грегер показывает не столько конкретное меню или единственный «секрет», сколько образ жизни, в котором есть движение, общение, любимые занятия, разнообразная еда и способность получать удовольствие от обычных вещей.
Одно яблоко или порция черники сами по себе не способны гарантировать человеку долгую жизнь. Не существует и универсального набора привычек, который обеспечит каждому возраст 100 лет.
Гораздо важнее совокупность повседневных факторов: полноценное питание, посильная физическая активность, достаточный сон, профилактика заболеваний, социальные связи и возможность заниматься тем, что действительно приносит удовольствие. Именно такой подход гораздо реалистичнее, чем поиск одного «чудодейственного» продукта для долголетия.
