25 сентября – ИА SM.News. Старение зависит не только от генетики и возраста. На состояние кожи, волос и общий внешний вид влияют сон, питание, уровень физической активности, уход и повседневные привычки. Некоторые действия кажутся совершенно безобидными, но при регулярном повторении могут ухудшать состояние кожи или усиливать уже существующие проблемы.
Это не значит, что одна чашка кофе или сон на боку мгновенно добавят несколько лет. Гораздо важнее общая совокупность факторов и то, насколько регулярно человек придерживается полезного или, наоборот, неблагоприятного образа жизни.
Сон лицом в подушку
Положение во время сна само по себе не вызывает преждевременного старения, однако длительное давление на кожу может способствовать появлению временных заломов. Особенно заметны они утром, когда лицо несколько часов соприкасается с подушкой.
Если такие следы появляются постоянно, можно попробовать чаще спать на спине. При этом гораздо важнее качество сна: хронический недосып действительно отражается на внешнем виде и самочувствии.
Недостаток жидкости
При обезвоживании кожа может становиться более сухой и менее эластичной, а человек — чувствовать усталость и слабость. Поэтому регулярное употребление жидкости важно для нормальной работы организма.
При этом не существует универсального правила, согласно которому абсолютно всем необходимо выпивать строго определенное количество воды. Потребность зависит от питания, физической активности, температуры воздуха и состояния здоровья. Ориентироваться стоит прежде всего на чувство жажды и индивидуальные рекомендации врача при наличии заболеваний.
Привычка ложиться спать с макияжем
Оставлять декоративную косметику на лице на всю ночь — не лучшая идея. Остатки косметических средств, кожного сала и загрязнений могут способствовать раздражению и появлению высыпаний, особенно если кожа склонна к акне.
Перед сном достаточно тщательно удалить макияж и очистить кожу подходящим средством. Агрессивно тереть лицо при этом не нужно.
Недостаточный уход за кожей
Сухость сама по себе не означает, что кожа обязательно будет стареть быстрее, однако нарушение кожного барьера способно привести к шелушению, раздражению и ощущению стянутости.
Регулярное использование увлажняющего средства помогает поддерживать защитный барьер кожи. Особенно актуально это становится в холодное время года, при сухом воздухе в помещении и после горячего душа.
Слишком частые скрабы и пилинги
Стремление постоянно «обновлять» кожу может дать обратный эффект. Частое механическое отшелушивание или использование слишком активных средств способно раздражать кожу, усиливать сухость и нарушать ее защитный барьер.
Частота процедур зависит от конкретного средства и состояния кожи. Поэтому лучше ориентироваться на инструкцию и реакцию кожи, а не пытаться использовать скраб как можно чаще.
Отказ от SPF
Ультрафиолетовое излучение — один из наиболее значимых внешних факторов, связанных с фотостарением кожи. Регулярное воздействие солнца способствует появлению пигментации, изменению текстуры кожи и снижению ее эластичности.
Поэтому солнцезащитное средство стоит использовать не только во время пляжного отдыха. Особенно актуально оно при длительном пребывании на улице и высокой солнечной активности.
Слишком много кофе
Сам по себе кофе не является причиной преждевременного старения. Умеренное употребление кофеина для большинства здоровых взрослых не считается проблемой.
Другое дело, если большое количество кофе заменяет воду, полноценное питание или сон. Кроме того, кофе во второй половине дня у чувствительных людей способен ухудшать качество сна. Поэтому важнее не полностью отказываться от напитка, а следить за его количеством и временем употребления.
Постоянная сутулость
Осанка не определяет скорость старения организма, но она заметно влияет на внешний вид и самочувствие. Постоянное сидение с округленной спиной и выдвинутой вперед головой может способствовать напряжению мышц шеи и спины.
Сергей Барбарош, специалист по ЗОЖ:
«Помогают регулярные перерывы во время работы, смена положения тела и простые упражнения для мышц спины и плечевого пояса. Необязательно постоянно контролировать каждое движение — гораздо полезнее сделать привычной регулярную физическую активность».
Привычка постоянно крутить волосы
Накручивание прядей на палец или постоянное перебирание волос может повреждать их механически. Если при этом человек сильно натягивает пряди или повторяет движение много раз в течение дня, волосы могут становиться более ломкими.
Само по себе такое действие не означает, что обязательно начнется выпадение волос. Но при уже ослабленных или поврежденных волосах лучше избегать постоянного натяжения и трения.
Частое прикосновение к лицу
В течение дня на руках скапливаются кожное сало, загрязнения и различные микроорганизмы. Постоянно касаясь лица, человек переносит их на кожу, а дополнительное трение может усиливать раздражение.
Особенно нежелательно регулярно трогать или выдавливать воспаления. Простая привычка чаще мыть руки и не касаться лица без необходимости может оказаться полезнее множества дополнительных косметических процедур.
Хронический недосып
Недостаток сна способен отражаться не только на настроении и концентрации, но и на внешнем виде. После нескольких ночей плохого сна лицо может выглядеть более уставшим, а кожа — менее свежей.
Взрослым обычно рекомендуют ориентироваться примерно на 7–9 часов сна в сутки. Важна не только продолжительность, но и регулярный режим, достаточная темнота в спальне и комфортные условия для отдыха.
Отсутствие полноценного отдыха и прогулок
Постоянная занятость, многочасовое сидение и отсутствие перерывов не идут на пользу ни самочувствию, ни внешнему виду. Регулярная физическая активность помогает поддерживать мышцы и сердечно-сосудистую систему, а прогулки позволяют разнообразить повседневную нагрузку.
Необязательно проводить в спортзале по несколько часов. Даже регулярные прогулки и короткие перерывы на движение в течение рабочего дня лучше, чем практически полное отсутствие активности.
Что действительно помогает сохранять молодость
Сергей Барбарош, специалист по ЗОЖ:
«Отдельная привычка редко становится причиной заметного преждевременного старения. Гораздо большее значение имеет образ жизни в целом: достаточный сон, физическая активность, сбалансированное питание, отказ от курения, умеренность в употреблении алкоголя и защита кожи от солнца».
Поэтому вместо попытки найти один «секрет молодости» полезнее постепенно пересматривать ежедневные привычки. Именно регулярные небольшие изменения со временем могут оказаться значительно важнее дорогостоящих косметических процедур.
