Фото: Светлана Мулыкина

Кортизол — гормон стресса, необходимый для адаптации к внешним вызовам. Однако его избыток может привести к проблемам со здоровьем, как бессонница, тревожность, лишний вес и даже эмоциональное выгорание. Чтобы вернуть баланс жизни, стоит попробовать выполнять 10 способов снизить уровень кортизола:

  1. Питаться цельными и растительными продуктами, максимально исключив из рациона переработанную еду и сахар.
  2. Добавлять в рацион питания магний, витамины группы B и витамин C после консультации с врачом.
  3. Практиковать глубокое дыхание несколько раз в день по 5 минут.
  4. Ограничить потребление кофеина.
  5. Спать не менее 7-8 часов в сутки.
  6. Заниматься физическими упражнениями ежедневно, хотя бы в течение 30-50 минут.
  7. Вести дневник своих эмоций и переживаний, чтобы осознавать и отпускать стрессовые ситуации.
  8. Найти хобби, которое поможет отвлечься от негативных эмоций.
  9. Проводить время на свежем воздухе, даже если это просто 15 минут на балконе или в парке.
  10. Управлять страхом, работая над осознанностью и внедряя полезные привычки шаг за шагом.

Начните с малого и ваш организм скажет вам, спасибо.